wyciskanie hantli

Dzisiejszy trening : Rano po I posiłku 30 minut wchodzenia na podwyższenie a wieczorem siłownia : Barki : 5x5 A1. Wyciskanie żołnierskie sztangi w FatGripz ( ciężar 70kg/72,5kg/75kg/75kg/72,5) A2. Unoszenie hantli stojąc (12kg/12kg/14kg/14kg/14kg) 5x5 B1. Wyciskanie hantli naprzemienne (20kg/20kg/22kg/24kg/24kg) B2. Unoszenie sznura na wyciągu [...]

Klatka Wyciskanie płasko 4x8 Wyciskanie skos 3x8 Rozpiętki 3x10 Biceps Uginanie ramion 4x8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x10 Przedramie Plecy Ściąganie linki do klatki 4x12,10,8,8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Ściąganie linki siedząc 3x10 Wznosy ramion z sztangą 4x10 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 Wyciskanie [...]

5kilo troche duza rozbieznosc :D Strasznie duze roznice miedzy redu a obecnym stanem w kaloriach. Az mi sie nie chce wierzyc ze Ci nie leci w gore przy 3,5, ze chyba ciagle cardio robisz. OHP ja prawie nigdy nie czuje palenia w barkach, bardziej taka "martwice" i ze juz nie moge wiecej powtorzen zrobic, a pomimo tego jest progress i rosna ciagle. [...]

Dzisiaj kolejny trening na siłce - push. Ostatnio ćwiczyłem upper / lower 6x w tyg - przez tydzień }:-( i później jak się otworzyły niektóre siłownie. Ten trening jednak mi nie podszedł, ogólnie nie ma nic złego, ale jak chce się zrobić te wszystkie ćwiczenia na górną część ciała to trzeba się trzymać bardzo małej ilości serii, a i tak ostatnie [...]

[...] nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [...]

[...] - Pompki na poręczach 3s x10 (jak trzeba to dodać obciążenie) - Siódemkowanie 1s -(nie mam pojęcia co to jest chyba chodzi ci o 21-ki,ale odpuść sobie) Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 3s 12-10 - Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 3s 12-8 - Prostowanie przedramion [...]

11.11.2013 (poniedziałek) Siłownia: Plan A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 2. Wyciskanie hantli. 3. Pompki na poręczach. 4. Martwy ciąg. 5. Podciąganie na drążku. 6. Wykroki ze sztangielkami. 7. Uginanie ramion ze sztangą.

[...] powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie [...]

[...] wszystkie partie ale na razie wrzuce tylko trening poniedzialkowy, jutro reszte). pn - klata, barki, triceps rozpietki na lawce skosnej glowa w gore - 12, 12, 12, 10 wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12, 12, 10, 8 wyciskanie sztangi na tawce skosnej glowa w gore - 12, 10, 10, 8 unoszenie hantli bokiem w gore - 12, 12, 10, 10 [...]

Wczorajszy trening na siłowni, 1630-1810, klatka, barki, brzuch: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie ściąganie wyciąg ramionami (brama) 4 serie wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 serie wznosy ramion w bok 4 serie podciąganie sztangi łamanej do brody 5 serii wznosy prostych ramion z przodu 4 [...]

Wypiska I znowu mnie nie było %-) Ale nie ma co sie martwić micha jest i treningi też . Wrzuce pare zrzutów z PT z ostatnich dni , przyznam sie że w niedziele nie liczyłem kcal i mało wpadło bo nie było ochoty . Wtorkowego nie było poprzez brak czasu praca wizyta u lekarza ITD.3 Marca mam wizyte w szpitalu u fizjo w sprawie pleców. [...]

ciezko i regularnie pracowalem na silowni przez 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na [...]

Nie wiem dokladnie co masz na mysli ale ja mam na mysli takie cos. To moj poniedzialkowy plan. Czy robic wszystkie cwiczenia po kolei z klaty i pozniej przejsc na biceps czy lepiej na przemian jedno z tego i jedno z tego. Jak Ty bys cwiczyl z takim planem? Posugeruje sie Twoja odp i moze cos zmienie. Wyciskanie sztangi lezac - 4 serie - 12, 12, [...]

/SFD/Images/2015/9/15/376fceb533d54ed0a0814e4e062164b0.jpg Wypiska zbiorcza za poniedzialek i dzisiaj:) DT poniedzialkowy Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2.Wyciskanie hantli skos+ 4x12 3a Wyciskanie siedzac 4x12 3b Przenoszenie 4x12 4.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12 5.Wyciskanie francuskie 4x12 6a Wyciskanie zza glowy 3x12 6b Uginanie modlitewnik [...]

/SFD/Images/2015/11/19/5fd2e917e96a4c82b0167b51e4515364.jpg DT Klata, barki, lapy 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos + smith 4x12 3.Wyciskanie siedzac 4x12 4.Rozpietki maszyna 4x8 5.Pompki maszyna 3x15 6.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 7.Wznosy bok 5x8-12 8.Wznosy przod 3x15 9a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8 9b Wyciskanie francuskie zza glowy linki [...]

[...] treningiem siłowym, stosowałem wtedy kreatyne. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi na skosie górę 4 serie 10-12 powt - wyciskanie hantli na prostej ławce 3 serie 12 powt - wyciskanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt - butterfly 3 [...]

Rozważam dwie opcje: 1. FBW 2. Poprawiony split FBW: A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

poprawione.....może być????????????????? Poniedziałek:Klatka +Biceps Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12 Biceps 1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8 2 ćw. uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku lub o kolano 12-12-12-12 [...]

Mam pare nowych pytan i troche zmieniony trening. Prosze o ocene treningu i odpowiedzi na pytana(Pytana na dole) Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3x 10-8 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie stojac na giętej sztandze [...]

[...] Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]